?

　　每天運動健走，身材卻毫無進化

　　體重沒有增加，肚子的肉卻越來越多

　　屁股垂、腰間肉外溢，整個人看起來笨重沒精神……

?

　　實行緊實曲線、精準鍛鍊法，

　　讓肌肉變緊實，視覺減少3公斤，看起來更加挺立有精神。

　　本書針對「腰．腹．臀．腿」四大重點進行鍛鍊，

　　練到重點、效果立見、成就感上升！

?

　　◎【專攻腰．腹．臀．腿的訓練菜單】鍛鍊四大部位，身材自然緊實到位！

?

　　1、臀部緊實：

　　鍛鍊臀部三大肌肉，包括讓臀部挺翹的臀大肌、拉提曲線的臀中肌、消除臀側贅肉的臀小肌。

　　? ?鍛鍊法：跪姿抬腿、橋式抬臀、拉伸臀肌。

?

　　2、腹部緊實：

　　腹部由四大肌肉組成，腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌，鍛鍊緊實這些肌肉，即能消除肥肚。

　　? ?鍛鍊法：仰臥捲腹、空中腳踏車、人面獅身式。

?

　　3、腰部緊實：

　　想要保持腰身纖細，除了鍛鍊腹肌，還需要鍛鍊一些被忽略的肌肉群，包括橫肌與大小斜肌。

　　? ?鍛鍊法：側棒式、游泳式、站姿舉棍轉體。

?

　　4、腿部緊實：鍛鍊股四頭肌、大腿內側與後側肌群，緊實腿部肌肉，雙腿肉不緊黏。

　　? ?鍛鍊法：深蹲、登階運動、前弓步蹲。

?

　　◎【健身教練 × 解剖專家聯手】用對力氣、練對肌肉，效果有感的鍛練！

?

　　鍛鍊時，總是不確定是否有啟動正確肌肉？

　　明明練腰，卻造成背部痠痛？

　　本書的每一組訓練不僅有詳細的動作分解圖，還有肌肉解剖圖，

　　45組居家訓練菜單，以有效方式鍛鍊肌肉，

　　讓訓練發揮最大功效，用對力氣不白練。

?

　　◎量身打造個人化訓練菜單

　　根據不同體形，設計出初、中、高三種等級的訓練菜單，讓每個人都可以依照自己的程度與需求，循序漸進的鍛鍊身型。

?

本書特色

?

　　1、精準鍛鍊計畫：45組針對腰．腹．臀．腿的最佳訓練，詳細步驟圖解，搭配呼吸及姿勢上的注意事項，精準鍛鍊不白費。

　　2、專業解剖圖解：身體各部位全彩解剖圖解，每一種訓練會鍛鍊到的身體特定部位都一目了然，可以直接針對目標集中鍛鍊，有效重塑身體曲線。

　　3、觀點解說全面：清晰詳盡的專家意見，建立按照自己的時間表、健康情況、體型，建立個人專屬訓練計畫，還有健康飲食、健身基礎、正確呼吸、肌肉拉伸等解說。



名人推薦



　　Annie KAO｜ACED FITNESS UK 執行長兼教育總監

　　Ashlee｜專攻纖腰翹臀的健身Youtuber

　　筋肉媽媽｜健美國手暨健身證照國際講師

　　廖欣儀｜營養師



　　「從專業的角度出發，用淺顯易懂的圖文指導居家訓練，適合想在家做簡單肌力訓練的減肥者，或是擔心肌少症的族群閱讀並實行。」──廖欣儀營養師